Stoffwechsel anregen – Mit unseren Tipps bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung
Ja man kann ihn unterstützen, aber nicht per Knopfdruck dauerhaft „hochfahren", wie man es sich vielleicht gerne bildlich vorstellt. Der größte Hebel ist Muskelmasse, denn sie erhöht den Ruheenergieverbrauch langfristig; dazu kommen ausreichend Protein, regelmäßige Bewegung und guter Schlaf. Kurzfristige „Booster" wie Kaffee oder scharfe Gewürze haben dagegen eher einen kleinen, vorübergehenden Effekt.
Anzeichen wie Müdigkeit, Frieren oder hartnäckige Gewichtszunahme werden oft dem Stoffwechsel zugeschrieben und haben meist Ursachen wie zu wenig Bewegung, Schlafmangel oder eine falsche Ernährung. Halten solche Beschwerden jedoch dauerhaft an, sollten Sie ärztlich abklären lassen, ob eventuell die Schilddrüse dahintersteckt.
Im Alter und auch in den Wechseljahren verändert sich vor allem die Körperzusammensetzung. Muskelmasse nimmt tendenziell ab und Bauchfett zu. Und weniger Muskeln bedeuten auch einen etwas niedrigeren Energieverbrauch in Ruhe und in Bewegung. Der wichtigste Hebel ist deshalb, Muskeln auch im Alter zu erhalten durch Kraftsport und eine gute Eiweißversorgung.
Eine große, denn Hormone steuern den Stoffwechsel entscheidend mit. Vor allem die Schilddrüsenhormone regulieren, wie viel Energie der Körper in Ruhe verbraucht und eine Unterfunktion kann den Stoffwechsel messbar verlangsamen. Bei solch einer Diagnose helfen dann auch keine Hausmittel mehr, sondern der Körper ist auf Medikamente angewiesen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.
Einen Schalter, der über Nacht umgelegt wird, gibt es nicht. Gewohnheiten wie besserer Schlaf, mehr Protein und tägliche Bewegung machen sich aber oft schon nach einigen Wochen bemerkbar. Der Aufbau von Muskelmasse braucht dagegen eher mehrere Monate regelmäßiges Training, hat dann aber einen besonders nachhaltigen Effekt.
Mit denselben Grundlagen wie in jedem Alter, nur dass der Muskelerhalt jetzt noch wichtiger wird. Weil der Körper ab etwa Mitte 30 allmählich Muskelmasse abbaut, sind Krafttraining und eine eiweißreiche Ernährung die wirksamsten Hebel, um den Energieverbrauch stabil zu halten. Zusammen mit ausreichend Schlaf und viel Alltagsbewegung bleibt der Stoffwechsel so auch in der Lebensmitte aktiv.
